Et si cette année, votre priorité pour les vacances d’été était votre seul bien-être ?
Sur une année, il n’existe souvent que deux véritables coupures : l’été et la fin d’année. Y mettre une énergie créatrice pour planifier vos vacances d'été est un bon investissement.
Vous sentez bien que l’hiver a été long. Les ponts de mai bienvenus vous ont soulagé, mais ces pauses courtes essentielles n’en restent pas moins insuffisantes. L’année s’est transformée en un marathon de travail et l’épuisement n'est pas loin.
Recharger les batteries est davantage l’affaire de quelques semaines que simplement l’affaire de quelques longs week-ends qui gardent néanmoins une fonction de soutien essentielle. Et le mois de Juin a surement été une source de forte intensité - accélération des projets au travail, fêtes d’écoles, examens, premières soirées d’été, etc.
Anticiper vos vacances, c’est donner une sortie à ce tunnel qui paraît sans fin. C’est aussi vous autoriser un chemin de descente d’activité pour arriver serein en vacances.
Alors comment s'y prendre ?
Dessiner un projet vacances alors que l’on pressent que l’on s’épuise, risque de vous faire prendre la solution radicale du farniente.
Bonne ou mauvaise option ? Cela se réfléchit et se ressent en fonction de votre environnement. Parmi les multiples paramètres qui orienteront votre choix de vacances, en voici deux qui permettront d’assurer votre bien-être :
- Réguler vos rythmes de vie (avant, pendant, après) les vacances
- Choisir des activités ressourçantes pour votre corps et votre esprit
Avant : Préparez votre départ
Conseil N°1 : Anticiper en deux étapes
En votre absence, votre activité va continuer à fonctionner, probablement à un rythme ralenti. Certaines de vos tâches devront être faites, certains dossiers vont peu progresser, d’autres seront à l’arrêt.
Concentrons-nous sur les tâches qui devront être bouclées avant votre départ en vacances.
- Étape 1 : Anticiper sans attendre
Pour cela, commencez par ajuster votre agenda, vos priorités doivent se caler sur le compte à rebours de votre départ en vacances.
En ajustant votre planning sur les 4 prochaines semaines, vous vous offrez la possibilité d’une descente douce.
Pensez également à introduire dans votre planning des plages de déconnexion pour éviter les réunions intempestives. Ces plages-là vous permettront d’absorber les imprévus de dernière minute.
En planifiant ainsi vos journées, vous éviterez le piège du dernier coup de cravache et conserverez ainsi le peu d’énergie qu’il reste avant de partir. Et si, malgré le soin apporté à votre agenda, le dernier coup de cravache se profile, ne le négligez pas ! Ce dernier dossier, souvent vécu en mode euphorique peut épuiser ! En effet, il vous donne l’illusion d’un regain d’énergie avant de partir. En réalité vous puisez sur vos dernières ressources et l’effondrement en début de vacances pourrait se manifester.
- Étape 2 : Ralentir
Pour parfaire l’anticipation à un mois, il est bénéfique de viser un ralentissement du rythme de travail la semaine précédant votre départ. Les moments de déconnexion peuvent être plus nombreux, afin de garantir la finalisation des dossiers en cours. Dans la mesure du possible, refusez les réunions dont vous savez qu’elles relancent une tâche, un projet, que vous ne pourrez pas honorer avant votre départ. Réduire le nombre de réunions dans votre agenda, c’est se positionner à l’opposé du bouclage précipité et euphorique qui épuise. Vous serez plus réceptif à vous ressourcer !
Conseil N°2 : Partir apaisé·e
On ne se le répete jamais assez : l’entreprise fonctionne toujours en votre absence mais au ralenti. Il est donc indispensable de transmettre les tâches ou projets qui doivent être suivis pendant vos vacances. Si vous êtes en vacances, d’autres sont là pour s’assurer de la continuité de service.
Formalisez donc la liste des choses que personne d'autre que vous ne fait quand vous êtes présent et listez ce qui doit être transmis pour être suivi pendant votre absence. Pensez à suffisamment détailler les tâches pour que les personnes qui vont vous remplacer sachent ce que vous attendez d'elles.
Une réunion d’explication et de détail de vos « check-list » peut ainsi rassurer et rendre beaucoup plus efficaces les procédures entre les différents intervenants. Vous allez ainsi générer de l’apaisement chez vos collègues. Quant à vous, vous aurez déjà un pied en vacances.
En conclusion : Faites descendre le rythme en douceur, partez apaisé et anticipez votre ressourcement pour mieux déconnecter.
Pendant : Moment central, les vacances sont là
Savez-vous que pour réussir des vacances, il faut leur donner un rythme ?
Des vacances sans rythme sont souvent synonymes de descente brutale, lâcher prise, avec un risque de léthargie et d’ennui tout au long de votre période d’interruption de travail, sans permettre de se ressourcer en profondeur.
Vos vacances aussi méritent une attention sur le rythme et le contenu que vous y mettrez !
Conseil n°1 : Descendre en douceur puis reprendre un rythme
Prenez 48h pour vous adapter sachant que vous êtes descendu en douceur du rythme effréné de juin. L’envie et l’énergie prennent un peu temps à émerger. Le cerveau vagabonde, c’est le temps nécessaire pour le vider de sa charge mentale. Temps essentiel, ne manquez pas cette étape !
Conseil n°2 : Un rythme façoné par le renouvellement
Animez-vous, mettez pleins phares sur vos envies, en appliquant les principes de bien-être, à savoir : allier un équilibre pour le corps, l’esprit et le lien à l’autre.
La santé globale est un équilibre entre la santé physique, la santé mentale (esprit et émotions) et la santé sociale (Définition de la santé par l’OMS).
Pensez à ressourcer vos 3 piliers !
Focus | Comment ressourcer votre cerveau ?
Le principe : ne pas laisser vos neurones s’endormir, vous satisferez également les piliers santé physique et sociale !
Prenez le temps de réaliser le vide, celui du vagabondage. Une fois le vide mental réalisé, priorité à la renaissance, c’est là que les neurones de votre cerveau vont se renouveler. L’enrichir, le faire fonctionner différemment du quotidien, c’est ainsi que vous allez ressourcer votre cerveau.
Pour compléter cette approche, vous pouvez vous reporter aux dernières recherches du département de neurosciences de l’institut Pasteur qui expliquent que garder un cerveau jeune en le ressourçant est toujours possible voire indispensable. Ces recherches donnent alors 6 règles à suivre en continu. Les vacances sont une excellente occasion pour prendre l’habitude de les respecter.
Voici les 6 règles que préconise l’institut Pasteur :
- Fuir la routine, provoquer la stimulation par le changement. Je stimule ma soif de découvrir, d’apprendre et de comprendre (visite, apprentissage …).
- Lutter contre l’infobésité : je coupe avec la surcharge d’information. Déconnection oblige !
- Bouger car la science nous dit que lors de l’activité physique, les muscles produisent des substances chimiques qui viennent agir sur le cerveau et renouveler les neurones alors qu’en même temps vous produisez des hormones du bien-être !
- Cultiver la relation à l’autre : cela active certaines parties du cerveau engagées uniquement quand elles sont exposées à autrui. Le temps des vacances c’est aussi le temps pour de nouveaux liens, le temps des amis et de la famille.
- Soigner le microbiote avec un régime alimentaire favorable : diversité et fibres ! Un peu de rigueur.
- Oublier votre utilisation chronique d’anxiolytiques et de somnifères, l’objectif est de retrouver un rythme naturel !
Après : Une remontée en douceur
Les vacances sont terminées, vous voilà reposé et prêt à vous relancer. Pour éviter la nuit sans sommeil précédant le jour de retour, l’inquiétude de la reprise, essayez, dans la mesure du possible, d’avoir une reprise progressive, condition presque exclusive afin de ne pas brûler immédiatement les ressources retrouvées et les bienfaits de votre pause.
Cette pente douce s’opère sur les premières semaines de votre reprise. Ne la coupez pas trop vite.
3 semaines de vacances, 3 semaines de reprise progressive. C’est la bonne équation pour ne pas choquer votre santé. Equilibrez également votre pente douce sur les 3 piliers : corps, mental et relations.
Le retour s’anticipe avec un agenda qui se remplit progressivement. Pensez à le réguler avant votre départ et ne pas vous laisser envahir par l’euphorie de la reprise. Les plages de déconnexion restent essentielles dans l’agenda.
En conclusion, si les vacances ne doivent surtout pas être une source de stress avant, pendant et après, elles méritent d’être anticipées et façonnées avec envie et plaisir.
Cette pause estivale peut être choisie pour se ressourcer. Cela est à la fois tout un art à mettre en place mais également très simple en suivant nos règles de bien-être et de renouvellement.
Pour 3 semaines de vacances, vous vous assurerez ainsi de 3 semaines de rentrée efficaces et vérifierez que le renouvellement de votre bien-être pendant les vacances était efficace !
Nous vous souhaitons un bon renouvellement et une connexion à votre santé physique, mentale et sociale !
Sandrine LEVY AMON
Psychologue clinicienne, coach certifiée et manager senior Stimulus